ดตาเบา ๆ หายใจช้า ๆ และสม่ำเสมอ: การทำสมาธิอย่างน้อยเมื่อคนอื่นทำมักจะดูสงบมากแต่ในโลกที่เสพติดโทรศัพท์และฟุ้งซ่านเรื้อรังของเรา การนั่งนิ่งๆ 10 หรือ 20 นาทีเป็นเรื่องยากและมักจะทำให้สมองของคุณปั่นป่วนระหว่างความคิดที่ผิดพลาด ครูสอนการทำสมาธิบอกว่าคุณควรรับรู้ถึงแรงกระตุ้นเหล่านั้นแล้วกลับมาที่ลมหายใจหรืออะไรก็ตามที่คุณมีสมาธิแต่ถ้าหาทางกลับไม่เจอล่ะ? จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกผิดหวัง“ความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องธรรมดามาก” แดน แฮร์ริส ผู้เขียนร่วมของ Meditation for Fidgety Skeptics และผู้ก่อตั้งแอปฝึกสติ Ten Percent Happier กล่าว แต่เขากล่าวเสริมว่า “ความ
ฟุ้งซ่านในการทำสมาธิไม่ใช่ข้อพิสูจน์ถึงความล้มเหลว”
ถึงกระนั้นก็ทำให้รู้สึกท้อแท้ในช่วงเวลานั้น ราวกับว่าคุณล้มเหลวหรือพลาดประเด็นไป แต่ประโยชน์ของการมีสติมีมากกว่าความผิดหวัง แม้แต่การทำสมาธิสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้ผู้คนมีสมาธิมากขึ้นวิตกกังวลน้อยลง และซึมเศร้าน้อยลงแม้แต่คนที่มีปัญหาในการโฟกัสในชีวิตประจำวันมากที่สุด
John Mitchell รองศาสตราจารย์แห่ง Duke University และผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญสติและโรคสมาธิสั้นกล่าวว่า “การเจริญสติช่วยผู้คนด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งรวมถึงการช่วยในการเรียนรู้วิธีควบคุมความสนใจ”
งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเบี่ยงเบนความสนใจและการทำสมาธิมาจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสมาธิสั้น เช่น ดร. มิตเชลล์ ซึ่งในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคสมาธิสั้น แม้ว่าการนั่งจะยังคงมีปัญหาอยู่ก็ตาม และการค้นพบที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ทำขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่กำลังมองหาความช่วยเหลือในการเป็นผู้ทำสมาธิที่มีทักษะมากขึ้น
โฆษณา
แต่คุณต้องเริ่มต้น – และนั่นอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด เราขอคำแนะนำจากครูฝึกสมาธิและแพทย์เกี่ยวกับวิธีเริ่มฝึก – และปฏิบัติตาม
ความล้มเหลวคือความสำเร็จอย่างแท้จริง
สิ่งแรกที่ต้องรู้คือคุณกำลังจะถูกรบกวนครั้งแล้วครั้งเล่า นั่นอาจนำไปสู่มุมมองเชิงลบเกี่ยวกับสมองของคุณ David Austern ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกในแผนกจิตเวชศาสตร์แห่ง New York University Grossman School of Medicine กล่าวว่า ทุกคนต่อสู้กับสิ่งนี้ในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ความรู้สึก “แย่” ในการทำสมาธิมักจะรุนแรงกว่าสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสมาธิ
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าดีหรือไม่ดีในการทำสมาธิ นั่นไม่ใช่ประเด็น ทุกครั้งที่คุณวอกแวก คุณจะเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นการสังเกตเห็นสิ่งรบกวนเป็นข้อพิสูจน์ถึงความสำเร็จ เจฟฟรีย์ วอร์เรน ครูสอนสมาธิที่มีสมาธิสั้นและเป็นผู้ร่วมเขียนเรื่อง Meditation For Fidgety Skeptics กล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่คุณสามารถทำได้คือการสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนและยอมรับว่าคุณเป็นใคร” แม้ว่าสิ่งนั้นจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจทุกๆ 10 วินาทีก็ตาม เขากล่าว คุณเป็นมนุษย์ และคุณได้รับอนุญาตให้เป็นมนุษย์ได้ นั่นคือความงามของการทำสมาธิ มันเกี่ยวกับการเป็นมนุษย์และในช่วงเวลานี้ – ไม่ว่าช่วงเวลานี้จะฟุ้งซ่านเพียงใด
เครื่องมืออีกอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความรู้สึกล้มเหลวของการทำสมาธิช่วงกลางคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า “การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา” ซึ่งสามารถช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองเมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน มันเกี่ยวข้องกับการให้คำพูดให้กำลังใจและความเมตตาต่อตัวคุณเองและผู้อื่นในขณะที่คุณทำสมาธิ “ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้ฉันแข็งแรง ขอให้ฉันปราศจากความทุกข์ นี่เป็นวลีการทำสมาธิแบบคลาสสิก” ดร. ลิเดีย ซิลโลว์สกา รองศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตาและหนึ่งในนั้นกล่าว ก่อนอื่นต้องศึกษาว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอย่างไร
โฆษณา
คุณยังสามารถฝึกทำสมาธิแบบนี้ได้ด้วยการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาเมื่อคุณรู้สึกว่าความสนใจของคุณเริ่มเลื่อนลอย เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองพยายามจำชื่อของ Spice Girls ทั้งห้าคนแทนที่จะนั่งสมาธิ ให้รู้สึกภาคภูมิใจและรักสมองที่อยากจะนึกถึงวงป๊อปยุค 90 สิ่งนี้สามารถพัฒนาทัศนคติที่สนับสนุนและใจดีมากขึ้นต่อจิตใจที่ฟุ้งซ่านของคุณในชีวิตประจำวัน
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666
